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体征:三招拯救松垮臀型

2013年11月25日 作者:一格体征 出处:一格网络
关键词: 体征 拯救 臀型

上班族们大部分的工作时间都是在椅子上度过的,时间长了,臀部就会严重走形,就会失去女性的性感。那么如何让扁平肥臀蜕变呢?为大家推荐三个瘦臀的方法,通过简单的瘦臀运动让你再次拥抱性感翘臀。赶紧一起来看看吧。

方法一:

1、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、 缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3、 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4、 重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

方法二:

1、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、 缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3、 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4、 重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

方法三:

两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼